Эмоциональное выгорание мамы
Как помочь себе в период эмоционального выгорания?

К сожалению, нормально поспать у мам получается не всегда. А тут еще стрессы и проблемы, возникающие на пути счастливого материнства. В такой ситуации можно перегореть, стать раздражительной и неприветливой, что чаще всего отражается на отношениях с детьми и мужем. Происходит так называемое эмоциональное выгорание мамы. А ведь такого допускать совсем не хочется, поэтому разберемся в том, что делать маме в период нервного напряжения.

На самом деле, подобные ситуации случаются практически со всеми. Вот вы наслаждаетесь своим маленьким заветным кулёчком и думаете, что никогда не будете на него голос повышать. А вот проходит полгода или год, и в доме уже не просто крики, там ор.  А всё почему? Мама эмоционально выгорела. Она не плохая мать, как может показаться со стороны, просто длительное напряжение вместе с усталостью дают такой печальный результат.

Что делать, чтобы помочь себе в период эмоционального выгорания?

  • Понять, что с вами всё в порядке. Простить себе все уже случившиеся срывы и стараться их не допускать в дальнейшем (лучше включить ребёнку мультик и пойти в ванную успокоиться).
  • Найти того, кто сможет иногда вас заменять. И не так, что у мужа выходной и он «посмотрит» пока вы готовите/убираете/стираете. А так, чтобы вы оставили им еды и ушли гулять/бегать/танцевать/в кафе с подругами. В общем, занялись деятельностью далекой от быта. Или же, если усталость на первом месте, отправляйте мужа с ребёнком гулять часа на 3, а сами ложитесь спать.
  • Если есть возможность позвать бабушку посидеть с малышом, а самим с мужем сходить в кино — обязательно просите её о помощи. Если нет бабушек, то это может быть подруга, сестра или бебиситтер. Последних, кстати, можно взять с собой даже в ресторан, только бегать с ребёнком будете уже не вы.
  • Занимайтесь любимым хобби. Всегда можно найти чуть-чуть времени на то, что нравится: рисование, чтение, мозаика, роспись, вязание, вышивание… сейчас так много всего, что может помочь расслабиться и отдохнуть душой.
  • Обязательно выделяйте время на крема/маски и другой уход за собой. Это не только поможет продлить молодость, но и наполнит вас энергией и положительными эмоциями.
  • Не бойтесь просить мужа о помощи в каких-то домашних делах. Адекватная просьба, высказанная без упрека, наверняка, будет исполнена.
  • Ищите, с кем пообщаться. Это могут быть родные люди, подруги. Можно знакомиться с мамами на площадке — подойдет не всем, но вдруг вам повезет встретить там маму со схожими взглядами.
  • Обратная сторона, если общение с родными приносит только дискомфорт, а то и откровенное давление на тему как и что надо делать с ребёнком, мужем или собой, то необходимо перестать всем угождать и начинать делать так, как надо вам и вашей семье.

Сейчас не принято об этом говорить, ведь часто вместо поддержки можно услышать что-то похожее на: «Не выдумывай!», «Да тебе просто заняться нечем», «Всех растили…». И в интернете отовсюду только счастливые и довольные фото мам с малышами. Но это только фото. И у наших мам такое бывало, просто они об этом уже забыли. И у инстамам бывают срывы, ведь они тоже люди. Поэтому больше внимания на свою жизнь.

Суть решения проблемы — перестроить режим и расставить приоритеты. То есть не забываем о себе и не спешим всё успеть!

Тогда будет счастливая мама, довольный муж и радостный малыш. И, главное, спокойствие!

Поделиться:

ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ

Please enter your comment!
Please enter your name here